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　　B揉搓减肥法

　　沐浴之后，用手沿淋巴充分揉搓的话，既能舒筋活血，又能帮助身体排泄废弃物及多余的角质。

　　1：腿部

　　1）如图所示，两手拇指交替由脚尖至脚底部位揉搓，注意力度稍稍大些。

　　2）再由脚踝至大腿根部用手打圈做螺旋状揉搓。

　　以上动作左右腿各1分钟

　　

　　2：背部及臀部

　　1）两手手掌放在颈后，先向肩部做螺旋状揉搓，再由肩胛骨向腰部揉搓。

　　2）紧接着动作1，由腰部下经臀部呈弧状揉搓，可以起到提拉臀部的效果。

　　以上动作各30秒

　　

　　3：腰腹部

　　1）两手放在腰部两侧，由腋下至腰骨部位揉搓。

　　2）腹部以顺时针方向，腹股沟按箭头所示方向揉搓。

　　以上动作各1分钟

　　

　　4：脸部及颈部

　　1）按照下颚至耳后，鼻翼至脸颊两侧，额头至太阳穴的顺序，用四指轻轻揉搓，力度不要太大，以免伤及皮肤。

　　2）从耳后开始沿淋巴向下揉搓。

　　以上动作各30秒

　　

　　C按摩瘦身法

　　揉搓清洗之后，加强局部按摩，可以加快身体新陈代谢，有效消除多余脂肪。

　　1：手臂

　　1）用手掌沿肘部至肩部方向用力按捏。

　　2）如图按箭头所示方向用力摩擦手臂。

　　3）将手臂伸直，握拳轻轻敲打。

　　以上动作左右手臂各1分钟

　　

　　2：腰腹

　　1）右手从左至右，左手从右至左，两手交替摩擦腹部。

　　2）两手用力按捏腰部两侧。

　　3）轻轻敲打腹部。

　　以上动作各1分钟

　　

　　3：腿部

　　1）两手手掌交替着由脚踝至大腿根部向上摩擦腿部赘肉。

　　2）按照动作1的顺序用力按捏腿部。

　　3）轻轻敲打腿部

　　以上动作各5分钟

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